Ways to fight tiredness – Dictation

Ways to fight tiredness

Everyone gets tired – it’s a normal part of human existence. It can make us grouchy and grumpy at the end of the day, but a good night’s sleep will often leave us feeling well rested. However, sometimes we feel more than just general tiredness. We can get overtired and feel a bit run-down which may affect our daily lives – but what can we do about it? Here are some things that may stop you getting overtired.

Being very tired frequently could be the result of lifestyle choices: poor diet, lack of exercise, or an inefficient routine. For some people, changes to their habits and routines could help them to beat bouts of extreme tiredness. First, let’s look at physical health. According to the UK National Health Service (NHS) website, eating healthy meals and snacks regularly, around 3-4 times per day, could improve your energy levels. Giving your body the fuel it needs could help you to be more energised, and therefore, less tired. If you’re feeling overtired, you might not want to exercise. However, regular physical activity may actually mean you are less tired in general. Activities like jogging or cycling could also help you get fitter. And being more active could help you to lose weight, which can also aid you in the battle against tiredness. Those extra kilos from being overweight put a strain on your heart, which can lead to you feeling more tired.

Another thing that can leave us feeling weary and drained is stress. Reducing your stress levels may help you to feel less tired on a regular basis. Taking up an activity like yoga or going for a walk could help you to unwind and feel more refreshed. And you may think if you’re feeling tired, that a good cup of coffee will perk you up. However, the Royal College of Psychiatrists recommends anyone feeling tired to cut down on their caffeine intake, especially after mid-afternoon, to get better sleep at night.Finally, if you do find yourself feeling overtired constantly for days or weeks, you may be suffering from fatigue or exhaustion. If so, it could be a good idea to visit the doctor in case it’s a symptom of an underlying health issue. However, for most of us, the odd day of feeling overtired might be fixed with a change in lifestyle and a few good nights’ sleep.

1. grouchy /ˈɡraʊ.tʃi/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Easily annoyed and in a bad mood. (Dễ cáu kỉnh và có tâm trạng xấu.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. He always gets grouchy when he doesn’t get enough sleep.
   (Anh ấy luôn cáu kỉnh khi không ngủ đủ giấc.)
2. I woke up feeling grouchy this morning because of the loud noise outside.
   (Tôi thức dậy với tâm trạng khó chịu sáng nay vì tiếng ồn bên ngoài.)
3. The baby became grouchy after missing his nap.
   (Em bé trở nên cáu gắt sau khi bỏ lỡ giấc ngủ trưa.)

2. grumpy /ˈɡrʌm.pi/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Bad-tempered and easily annoyed. (Cáu kỉnh và dễ bực mình.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. My grandfather gets grumpy when we change his daily routine.
   (Ông tôi trở nên cáu kỉnh khi chúng tôi thay đổi lịch trình hàng ngày của ông.)
2. I was so grumpy after staying up late to finish my work.
   (Tôi rất cáu kỉnh sau khi thức khuya để hoàn thành công việc của mình.)
3. Drinking coffee in the morning helps me feel less grumpy.
   (Uống cà phê vào buổi sáng giúp tôi bớt cáu kỉnh hơn.)

3. well rested /wel ˈrestɪd/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Feeling refreshed and full of energy after sleeping well. (Cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng sau khi ngủ ngon.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. She looked well rested after her long holiday.
   (Cô ấy trông rất khỏe khoắn sau kỳ nghỉ dài.)
2. Getting eight hours of sleep makes me feel well rested.
   (Ngủ đủ tám tiếng khiến tôi cảm thấy sảng khoái.)
3. If you go to bed early, you’ll wake up feeling well rested.
   (Nếu bạn đi ngủ sớm, bạn sẽ thức dậy với cảm giác tỉnh táo.)

4. overtired /ˌoʊ.vɚˈtaɪrd/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Extremely tired to the point where it is hard to rest or sleep. (Quá mệt mỏi đến mức khó nghỉ ngơi hoặc ngủ được.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. The baby is overtired and refuses to sleep.
   (Em bé quá mệt mỏi và không chịu ngủ.)
2. If I work late, I become overtired and struggle to fall asleep.
   (Nếu tôi làm việc muộn, tôi sẽ quá mệt mỏi và khó ngủ.)
3. She was so overtired that she started crying for no reason.
   (Cô ấy quá mệt mỏi đến mức bắt đầu khóc mà không có lý do.)

5. run-down /ˌrʌn ˈdaʊn/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Feeling weak or exhausted due to stress, illness, or lack of rest. (Cảm thấy yếu hoặc kiệt sức do căng thẳng, bệnh tật hoặc thiếu nghỉ ngơi.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. After working overtime for weeks, I feel completely run-down.
   (Sau nhiều tuần làm việc quá giờ, tôi cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.)
2. You look a bit run-down, maybe you should take a break.
   (Bạn trông có vẻ kiệt sức, có lẽ bạn nên nghỉ ngơi một chút.)
3. Lack of sleep can make you feel run-down and sick.
   (Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và ốm yếu.)

6. beat /biːt/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Extremely tired. (Rất mệt mỏi.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. After a long day of hiking, I was completely beat.
   (Sau một ngày dài đi bộ đường dài, tôi hoàn toàn kiệt sức.)
2. I’m too beat to go out tonight, let’s stay in.
   (Tôi quá mệt để ra ngoài tối nay, hãy ở nhà thôi.)
3. He looked beat after running the marathon.
   (Anh ấy trông rất mệt mỏi sau khi chạy marathon.)

7. bout /baʊt/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): A short period of intense activity, often related to illness or emotions. (Một khoảng thời gian ngắn diễn ra cường độ cao, thường liên quan đến bệnh tật hoặc cảm xúc.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. He had a bout of flu last week and had to stay in bed.
   (Anh ấy bị một trận cúm tuần trước và phải nằm trên giường.)
2. After a bout of anxiety, she decided to take a break from work.
   (Sau một đợt lo lắng, cô ấy quyết định nghỉ ngơi khỏi công việc.)
3. His bout of insomnia made him feel exhausted.
   (Cơn mất ngủ của anh ấy khiến anh cảm thấy kiệt sức.)

8. fuel /ˈfjuː.əl/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): To provide energy or motivation for something. (Cung cấp năng lượng hoặc động lực cho một việc gì đó.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. A good breakfast helps fuel my energy for the day.
   (Bữa sáng tốt giúp tôi nạp năng lượng cho cả ngày.)
2. His anger was fueled by years of frustration.
   (Sự tức giận của anh ấy được thúc đẩy bởi nhiều năm thất vọng.)
3. Coffee fuels my productivity in the morning.
   (Cà phê thúc đẩy năng suất làm việc của tôi vào buổi sáng.)

9. energised /ˈen.ər.dʒaɪzd/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Full of energy and enthusiasm. (Tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. After a workout, I always feel energised.
   (Sau khi tập thể dục, tôi luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.)
2. A short nap can make you feel energised for the rest of the day.
   (Một giấc ngủ ngắn có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày.)
3. The music at the concert made the crowd feel energised.
   (Âm nhạc tại buổi hòa nhạc khiến đám đông cảm thấy hứng khởi.)

10. strain /streɪn/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Physical or mental stress or pressure. (Áp lực về thể chất hoặc tinh thần.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. The heavy workload put a lot of strain on him.
   (Khối lượng công việc lớn đã gây nhiều áp lực lên anh ấy.)
2. Lifting heavy objects can cause muscle strain.
   (Nâng vật nặng có thể gây căng cơ.)
3. Financial problems have put a strain on their relationship.
   (Vấn đề tài chính đã gây áp lực lên mối quan hệ của họ.)

11. weary /ˈwɪə.ri/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Feeling tired and lacking energy, often after long work or activity. (Cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, thường sau một thời gian dài làm việc hoặc hoạt động.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. She was weary after a long day at work.
   (Cô ấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc.)
2. The long journey made him feel weary.
   (Chuyến đi dài khiến anh ấy cảm thấy mệt mỏi.)
3. His eyes were weary from staring at the screen all day.
   (Mắt anh ấy mệt mỏi vì nhìn màn hình cả ngày.)

12. drained /dreɪnd/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Completely exhausted and out of energy. (Hoàn toàn kiệt sức và không còn năng lượng.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. After the long meeting, I felt mentally drained.
   (Sau cuộc họp dài, tôi cảm thấy kiệt sức về mặt tinh thần.)
2. He was emotionally drained after the argument.
   (Anh ấy kiệt sức về mặt cảm xúc sau cuộc tranh cãi.)
3. Studying for exams has left me feeling completely drained.
   (Việc học cho kỳ thi đã khiến tôi cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.)

13. take up /teɪk ʌp/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): To start a new activity or hobby. (Bắt đầu một hoạt động hoặc sở thích mới.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. I decided to take up yoga to reduce stress.
   (Tôi quyết định bắt đầu tập yoga để giảm căng thẳng.)
2. He recently took up painting as a hobby.
   (Anh ấy gần đây đã bắt đầu vẽ như một sở thích.)
3. She wants to take up swimming this summer.
   (Cô ấy muốn bắt đầu học bơi vào mùa hè này.)

14. refreshed /rɪˈfreʃt/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Feeling fresh and energetic again after resting. (Cảm thấy tươi tỉnh và tràn đầy năng lượng sau khi nghỉ ngơi.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. After a good night’s sleep, I felt refreshed.
   (Sau một giấc ngủ ngon, tôi cảm thấy sảng khoái.)
2. A cold shower in the morning makes me feel refreshed.
   (Tắm nước lạnh vào buổi sáng khiến tôi cảm thấy tỉnh táo.)
3. She drank a glass of water and felt refreshed.
   (Cô ấy uống một cốc nước và cảm thấy sảng khoái.)

15. unwind /ʌnˈwaɪnd/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): To relax after stress or work. (Thư giãn sau căng thẳng hoặc công việc.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. I like to unwind by reading a book before bed.
   (Tôi thích thư giãn bằng cách đọc sách trước khi đi ngủ.)
2. A warm bath helps me unwind after a busy day.
   (Tắm nước ấm giúp tôi thư giãn sau một ngày bận rộn.)
3. He watches movies to unwind during weekends.
   (Anh ấy xem phim để thư giãn vào cuối tuần.)

16. fatigue /fəˈtiːɡ/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Extreme tiredness caused by physical or mental effort. (Sự mệt mỏi cực độ do nỗ lực thể chất hoặc tinh thần.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. Fatigue can affect your ability to concentrate.
   (Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn.)
2. He experienced muscle fatigue after an intense workout.
   (Anh ấy bị mỏi cơ sau một buổi tập luyện cường độ cao.)
3. Long-term stress can lead to chronic fatigue.
   (Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính.)

17. exhaustion /ɪɡˈzɔːs.tʃən/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): Extreme physical or mental tiredness. (Sự kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. After running the marathon, he collapsed from exhaustion.
   (Sau khi chạy marathon, anh ấy ngã quỵ vì kiệt sức.)
2. The long hours at work led to complete exhaustion.
   (Những giờ làm việc dài đã dẫn đến sự kiệt sức hoàn toàn.)
3. She felt exhaustion after staying up all night studying.
   (Cô ấy cảm thấy kiệt sức sau khi thức suốt đêm để học bài.)

18. underlying /ˌʌn.dəˈlaɪ.ɪŋ/

🔹 Meaning (Ý nghĩa): The hidden or basic cause of something. (Nguyên nhân cơ bản hoặc ẩn giấu của một vấn đề nào đó.)

🔸 Examples (Ví dụ):

1. Stress is often the underlying cause of sleep problems.
   (Căng thẳng thường là nguyên nhân cơ bản của các vấn đề về giấc ngủ.)
2. Doctors are trying to find the underlying reason for his fatigue.
   (Các bác sĩ đang cố gắng tìm nguyên nhân cơ bản gây ra sự mệt mỏi của anh ấy.)
3. The underlying issue of the argument was lack of communication.
   (Vấn đề cơ bản của cuộc tranh cãi là thiếu giao tiếp.)