How the seasons affect your sleep – Dictation

How the seasons affect your sleep 

After a long winter, the arrival of spring can be a welcome relief. The days grow longer, the temperatures increase, and the natural world around us comes to life again. But when the seasons change, our sleep patterns change with them.

New research suggests that humans may need more sleep in the winter than they do in the summer. A German study found that participants slept an hour longer in December than in June, regardless of their exposure to light. “Our study shows that even while living in an urban environment, with just artificial light, humans [experience] seasonal sleep,” says Dieter Kunz, one of the study’s lead authors and head of the clinic of sleep and chronomedicine at St Hedwig Hospital in Berlin, Germany. The study found that the participants experienced seasonal variations in their rapid eye movement sleep, also known as REM sleep, as well as in their slow wave sleep, also known as deep sleep. REM sleep, which is when we dream and our heart rate increases, was 30 minutes longer in the winter than during the summer. Slow wave sleep, which is when our muscles are repaired, our immune system is strengthened and our memory is consolidated, was 30 minutes shorter in September than in February.

But why do our bodies and brains need more rest at certain times of year? The answer could lie in our evolutionary past. That’s according to Neil Stanley, who’s a sleep expert at Sleep Station, an online provider of cognitive behavioural therapy for insomnia. “We have evolved to dark-light cycles, so when we wake up on a winter’s morning and it’s dark, our brain is going ‘I can’t do anything… there’s no point leaping out of bed.'” Particularly in summer, temperature also plays a role – our bodies require a skin temperature of between 31-35 degrees centigrade [Celsius] for a good night’s sleep, but this can be harder to control during the warmer months.   

Of course, nowadays, it is our school and work times – not the Sun – that determine when we get up in the morning. But, as autumn approaches, it seems we now have a good excuse for an early night.

Dưới đây là danh sách các từ vựng/cụm từ kèm theo phiên âm, giải thích nghĩa bằng tiếng Anh và tiếng Việt, cùng với 3 câu ví dụ minh họa có dịch nghĩa:

Relief /rɪˈliːf/

🔹 Meaning (Ý nghĩa):

• English: A feeling of comfort and happiness when something unpleasant stops or does not happen.
• Vietnamese: Cảm giác nhẹ nhõm, thoải mái khi điều gì đó khó chịu chấm dứt hoặc không xảy ra.

🔹 Example Sentences (Câu ví dụ):

1. I felt a huge sense of relief when I passed the final exam.
   → (Tôi cảm thấy vô cùng nhẹ nhõm khi vượt qua kỳ thi cuối cùng.)
2. The doctor’s words brought relief to the worried parents.
   → (Lời nói của bác sĩ đã mang lại sự nhẹ nhõm cho các bậc cha mẹ lo lắng.)
3. The pain relief medication helped him sleep better.
   → (Thuốc giảm đau đã giúp anh ấy ngủ ngon hơn.)

Come to life /kʌm tuː laɪf/

🔹 Meaning (Ý nghĩa):

• English: To become active, lively, or exciting.
• Vietnamese: Trở nên sống động, hoạt bát hoặc thú vị hơn.

🔹 Example Sentences (Câu ví dụ):

1. The party really came to life when the DJ started playing music.
   → (Bữa tiệc thực sự trở nên sôi động khi DJ bắt đầu chơi nhạc.)
2. The old town comes to life at night with its vibrant street performances.
   → (Thị trấn cổ trở nên sống động vào ban đêm với những màn trình diễn đường phố đầy màu sắc.)
3. The characters in the book came to life in the movie adaptation.
   → (Các nhân vật trong cuốn sách đã trở nên sống động trong phiên bản phim.)

Sleep pattern /sliːp ˈpætərn/

🔹 Meaning (Ý nghĩa):

• English: The natural cycle of sleeping and waking up.
• Vietnamese: Chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ và sự thức giấc.

🔹 Example Sentences (Câu ví dụ):

1. My sleep pattern has been disrupted since I started working night shifts.
   → (Chu kỳ giấc ngủ của tôi đã bị xáo trộn kể từ khi tôi bắt đầu làm ca đêm.)
2. Babies have irregular sleep patterns during the first few months.
   → (Trẻ sơ sinh có chu kỳ giấc ngủ không đều trong vài tháng đầu.)
3. Using electronic devices before bed can negatively affect your sleep pattern.
   → (Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn)

Exposure to /ɪkˈspəʊʒər tuː/

Meaning (Ý nghĩa): The state of being in contact with something, such as light, heat, or a situation.
(Trạng thái tiếp xúc với một thứ gì đó, chẳng hạn như ánh sáng, nhiệt độ hoặc tình huống.)

Examples (Ví dụ):

1. Too much exposure to the sun can damage your skin.
   (Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương da của bạn.)
2. Children should have limited exposure to screens before bedtime.
   (Trẻ em nên hạn chế tiếp xúc với màn hình trước khi đi ngủ.)
3. His exposure to different cultures helped him become more open-minded.
   (Việc tiếp xúc với các nền văn hóa khác nhau đã giúp anh ấy trở nên cởi mở hơn.)

Artificial light /ˌɑːtɪˈfɪʃl laɪt/

Meaning (Ý nghĩa): Light that is created by electrical devices, not from natural sources like the sun.
(Ánh sáng được tạo ra bởi các thiết bị điện, không phải từ nguồn tự nhiên như mặt trời.)

Examples (Ví dụ):

1. Artificial light from screens can disrupt sleep patterns.
   (Ánh sáng nhân tạo từ màn hình có thể làm rối loạn giấc ngủ.)
2. The room had no windows, so it was lit only by artificial light.
   (Căn phòng không có cửa sổ, vì vậy chỉ có ánh sáng nhân tạo chiếu sáng.)
3. Plants need sunlight to grow, but some can survive under artificial light.
   (Cây cần ánh sáng mặt trời để phát triển, nhưng một số có thể sống dưới ánh sáng nhân tạo.)

Seasonal sleep /ˈsiːzənl sliːp/

Meaning (Ý nghĩa): Changes in sleep patterns depending on the seasons.
(Sự thay đổi trong giấc ngủ tùy theo mùa.)

Examples (Ví dụ):

1. People tend to need more seasonal sleep in winter.
   (Con người có xu hướng cần ngủ nhiều hơn vào mùa đông.)
2. Seasonal sleep variation is influenced by daylight hours.
   (Sự thay đổi giấc ngủ theo mùa bị ảnh hưởng bởi số giờ có ánh sáng ban ngày.)
3. Some animals enter seasonal sleep patterns during colder months.
   (Một số loài động vật có mô hình giấc ngủ theo mùa trong những tháng lạnh hơn.)

Chronomedicine /ˌkrɒnəʊˈmɛdɪsɪn/

Meaning (Ý nghĩa): A branch of medicine that studies how biological rhythms affect health.
(Một nhánh của y học nghiên cứu cách nhịp sinh học ảnh hưởng đến sức khỏe.)

Examples (Ví dụ):

1. Chronomedicine explores how sleep affects recovery from illness.
   (Y học nhịp sinh học nghiên cứu cách giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau bệnh tật.)
2. Doctors use chronomedicine to improve the timing of treatments.
   (Các bác sĩ sử dụng y học nhịp sinh học để cải thiện thời gian điều trị.)
3. Chronomedicine suggests that medication may work better at certain times of the day.
   (Y học nhịp sinh học cho rằng thuốc có thể hoạt động hiệu quả hơn vào những thời điểm nhất định trong ngày.)

Variation /ˌveəriˈeɪʃn/

Meaning (Ý nghĩa): A difference or change in something.
(Sự khác biệt hoặc thay đổi trong một thứ gì đó.)

Examples (Ví dụ):

1. There is a seasonal variation in sleeping hours.
   (Có sự thay đổi theo mùa trong số giờ ngủ.)
2. The variation in temperature between day and night affects sleep.
   (Sự thay đổi nhiệt độ giữa ngày và đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.)
3. Genetic variation plays a role in how people respond to light exposure.
   (Sự khác biệt di truyền đóng vai trò trong cách mọi người phản ứng với ánh sáng.)

Rapid eye movement sleep (REM sleep) /ˈræpɪd aɪ ˈmuːvmənt sliːp/

Meaning (Ý nghĩa): A stage of sleep where the eyes move quickly and dreaming occurs.
(Giai đoạn ngủ khi mắt chuyển động nhanh và giấc mơ xảy ra.)

Examples (Ví dụ):

1. REM sleep is important for memory consolidation.
   (Giấc ngủ REM rất quan trọng để củng cố trí nhớ.)
2. Most dreams happen during rapid eye movement sleep.
   (Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn ngủ REM.)
3. Lack of REM sleep can lead to difficulty concentrating.
   (Thiếu giấc ngủ REM có thể dẫn đến khó tập trung.)

Slow wave sleep (Deep sleep) /sləʊ weɪv sliːp/

Meaning (Ý nghĩa): The deepest stage of sleep, important for body repair and growth.
(Giai đoạn ngủ sâu nhất, quan trọng để cơ thể phục hồi và phát triển.)

Examples (Ví dụ):

1. Slow wave sleep helps the body repair muscles.
   (Giấc ngủ sóng chậm giúp cơ thể phục hồi cơ bắp.)
2. The immune system strengthens during deep sleep.
   (Hệ miễn dịch được củng cố trong giấc ngủ sâu.)
3. A lack of slow wave sleep can cause fatigue and weakness.
   (Thiếu giấc ngủ sóng chậm có thể gây mệt mỏi và suy nhược.)

Repair /rɪˈpeər/

Meaning (Ý nghĩa): To restore something that is damaged or broken.
(Khôi phục một thứ gì đó bị hư hại hoặc bị phá vỡ.)

Examples (Ví dụ):

1. Sleep helps repair damaged cells in the body.
   (Giấc ngủ giúp phục hồi các tế bào bị tổn thương trong cơ thể.)
2. Exercise can cause muscle damage, but rest allows the body to repair itself.
   (Tập thể dục có thể gây tổn thương cơ bắp, nhưng nghỉ ngơi giúp cơ thể tự phục hồi.)
3. Doctors focus on how the body repairs itself during deep sleep.
   (Các bác sĩ tập trung vào cách cơ thể tự phục hồi trong giấc ngủ sâu.)

Immune system /ɪˈmjuːn ˈsɪstəm/

Meaning (Ý nghĩa): The body’s defense system that protects against infections and diseases.
(Hệ thống bảo vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.)

Examples (Ví dụ):

1. A strong immune system helps fight off viruses and bacteria.
   (Một hệ miễn dịch mạnh giúp chống lại vi rút và vi khuẩn.)
2. Lack of sleep can weaken the immune system.
   (Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch.)
3. Vitamin C is essential for boosting the immune system.
   (Vitamin C rất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch.)

Consolidate /kənˈsɒlɪdeɪt/

Meaning (Ý nghĩa): To make something stronger or more stable, such as memory or knowledge.
(Làm cho một thứ gì đó trở nên vững chắc hơn, chẳng hạn như trí nhớ hoặc kiến thức.)

Examples (Ví dụ):

1. Sleep helps consolidate new memories.
   (Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ mới.)
2. The company aims to consolidate its position in the market.
   (Công ty đặt mục tiêu củng cố vị thế của mình trên thị trường.)
3. Regular practice consolidates language learning.
   (Luyện tập thường xuyên giúp củng cố việc học ngôn ngữ.)

Rest /rest/

Meaning (Ý nghĩa): A period of relaxation or sleep to regain energy.
(Khoảng thời gian thư giãn hoặc ngủ để hồi phục năng lượng.)

Examples (Ví dụ):

1. After a long day, I need some rest.
   (Sau một ngày dài, tôi cần nghỉ ngơi.)
2. Taking short breaks helps the brain rest and focus better.
   (Nghỉ giải lao ngắn giúp não bộ thư giãn và tập trung tốt hơn.)
3. Doctors recommend at least eight hours of rest every night.
   (Bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi ít nhất tám giờ mỗi đêm.)

Cognitive behavioural therapy (CBT) /ˈkɒɡ.nɪ.tɪv bɪˈheɪ.vjə.rəl ˈθer.ə.pi/

Meaning (Ý nghĩa): A type of psychological treatment that helps change negative thought patterns and behaviors.
(Một phương pháp trị liệu tâm lý giúp thay đổi các suy nghĩ và hành vi tiêu cực.)

Examples (Ví dụ):

1. Cognitive behavioural therapy is an effective treatment for anxiety.
   (Liệu pháp hành vi nhận thức là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu.)
2. Many people use CBT to manage their insomnia.
   (Nhiều người sử dụng CBT để kiểm soát chứng mất ngủ.)
3. CBT helps people develop healthier thought patterns.
   (CBT giúp mọi người phát triển mô hình suy nghĩ lành mạnh hơn.)

Insomnia /ɪnˈsɒm.ni.ə/

Meaning (Ý nghĩa): A condition where a person has difficulty falling or staying asleep.
(Tình trạng một người gặp khó khăn khi ngủ hoặc duy trì giấc ngủ.)

Examples (Ví dụ):

1. Stress is a common cause of insomnia.
   (Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.)
2. People with insomnia often feel tired during the day.
   (Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.)
3. Drinking caffeine before bed can lead to insomnia.
   (Uống caffeine trước khi ngủ có thể gây mất ngủ.)

Evolve /ɪˈvɒlv/

Meaning (Ý nghĩa): To develop gradually over time.
(Phát triển dần dần theo thời gian.)

Examples (Ví dụ):

1. Humans have evolved to adapt to different environments.
   (Con người đã tiến hóa để thích nghi với các môi trường khác nhau.)
2. Technology continues to evolve rapidly.
   (Công nghệ tiếp tục phát triển nhanh chóng.)
3. His ideas evolved over the years.
   (Ý tưởng của anh ấy đã phát triển theo thời gian.)

Dark-light cycle /dɑːrk laɪt ˈsaɪ.kəl/

Meaning (Ý nghĩa): The natural pattern of light and darkness that affects sleep and biological rhythms.
(Chu kỳ sáng – tối tự nhiên ảnh hưởng đến giấc ngủ và nhịp sinh học.)

Examples (Ví dụ):

1. The body’s internal clock is regulated by the dark-light cycle.
   (Đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh bởi chu kỳ sáng – tối.)
2. Exposure to artificial light can disrupt the dark-light cycle.
   (Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo có thể làm gián đoạn chu kỳ sáng – tối.)
3. Jet lag happens when the dark-light cycle is suddenly changed.
   (Jet lag xảy ra khi chu kỳ sáng – tối bị thay đổi đột ngột.)

Leap out of bed /liːp aʊt əv bed/

Meaning (Ý nghĩa): To get out of bed quickly and energetically.
(Ra khỏi giường một cách nhanh chóng và đầy năng lượng.)

Examples (Ví dụ):

1. He leaped out of bed when he heard the alarm.
   (Anh ấy nhảy ra khỏi giường khi nghe thấy chuông báo thức.)
2. I find it hard to leap out of bed on cold mornings.
   (Tôi cảm thấy khó nhảy ra khỏi giường vào những buổi sáng lạnh.)
3. She leaped out of bed excited for her trip.
   (Cô ấy nhảy ra khỏi giường với sự háo hức cho chuyến đi của mình.)

Early night /ˈɜːrli naɪt/

Meaning (Ý nghĩa): Going to bed earlier than usual.
(Đi ngủ sớm hơn bình thường.)

Examples (Ví dụ):

After a long day of work, she decided to have an early night.
(Sau một ngày làm việc dài, cô ấy quyết định đi ngủ sớm.)

I have an important meeting tomorrow, so I’ll have an early night.
(Tôi có một cuộc họp quan trọng vào ngày mai, vì vậy tôi sẽ đi ngủ sớm.)

He always tries to get an early night before exams.
(Anh ấy luôn cố gắng đi ngủ sớm trước các kỳ thi.)